3 estrategias para aumentar la testosterona

¿Cuál es la palabra mágica para más masa muscular, impresionante crecimiento de cabello / barba, rasgos faciales sorprendentes, es decir, para una apariencia completamente masculina? Derecha: ¡Testosterona! Pero la hormona sexual masculina no solo evoca todas esas características fenotípicas de las cuales uno se atreve a soñar solo como un niño pubescente, sino que además de eso también es beneficiosa para la salud general de los hombres (libido mayor, potencia persistente, mayor calidad del esperma, etc.). En otras palabras, ya sea un joven en crecimiento, un mejor agersista o un nuevo jubilado, ¡todos pueden beneficiarse de un nivel elevado de testosterona! ¿Testosterona alza complaciente? ¡Entonces no debes perderte la siguiente entrada de blog!

1. ¡Aumenta la Testosterona con Nuntrición! 
Por supuesto, este punto no es sorprendente ni particularmente espectacular. Y, sin embargo, no se puede enfatizar con suficiente frecuencia: una dieta equilibrada, natural y rica en vitaminas es el «Casus Knaxus» en términos de una próspera producción de testosterona. Pero, ¿qué alimentos específicos deberían estar en el menú? Aquí descubrirás:

Numerosos estudios científicos sobre este tema han demostrado que los ácidos grasos especialmente monoinsaturados y poliinsaturados (!) Pueden elevar los niveles de testosterona a niveles sin precedentes. Específicamente, esto significa: ¡Los aguacates, el salmón, las nueces y el aceite de oliva son absolutamente esenciales en su repertorio de alimentos! ¿Come poca grasa? No es una buena idea, considerando que la testosterona está hecha de colesterol, una grasa. El resultado: ¡quien someta a su cuerpo a una dieta baja en grasa inevitablemente lo privará de las materias primas necesarias para producir testosterona a largo plazo!

Otros impulsores Testo nutritivos son los micronutrientes de zinc y vitamina D . Este último también es conocido por el sinónimo «hormona solar» y se encuentra principalmente en huevos, arenques, salmón y aguacates. Pero la mejor inyección de vitamina D sigue siendo un baño de sol extenso . La vitamina D optimiza esencial para un funcionamiento adecuado de los procesos metabólicos de testosterona en el cuerpo y por lo tanto es indispensable para un presupuesto testosterona intacta.

Según diversos estudios, el zinc también tiene una función que mejora la testosterona, razón por la cual los culturistas también complementan el mineral en forma de suplementos dietéticos (más sobre esto en el punto 4). Sin embargo, el zinc también puede suministrarse fácilmente al cuerpo a través de la dieta en cantidades suficientes. Quesos, frijoles, yogur, carnes rojas, pescado, ostras y cacahuetes son los proveedores de zinc número uno.

Quien quiera ayudar a su masculinidad a un nuevo esplendor, pero sobre todo, no debería prescindir de una cosa: ¡ en su ración diaria de verduras ! La parte del león debe ser brócoli, coliflor, repollo y ajo . La razon El brócoli, Flower Hollow y Co. contienen carbinoles , que proporcionan una proporción equilibrada de estrógeno y testosterona. 

Sin embargo, el ajo puede puntuar con una alta cantidad de alicina , que es responsable de una inhibición significativa de la secreción de cortisol. Para explicar: el cortisol , también conocido como «hormona del estrés», actúa como un antagonista de la testosterona y, por lo tanto, es un obstáculo para nuestro objetivo de maximizar nuestros niveles de testosterona de una manera natural.

2. ¡Aumenta la Testosterona con Ayuno Intermitente! 
Pero no solo la nutrición correcta, sino también un tiempo limitado para la comida puede transformarte en una verdadera honda de testosterona. Los estudios han demostrado que los cortos períodos de ayuno diarios pueden aumentar la producción de la llamada «hormona luteinizante» en un asombroso 67%. Para explicar: La hormona luteinizante estimula la formación de testosterona.

Además, los sujetos del estudio mencionaron un aumento general en los niveles de testosterona en un 180 por ciento , y todos después de un solo período corto de ayuno.

En un segundo estudio , los sujetos fueron sometidos a un boicot de alimentos de veinticuatro horas . El resultado? Nuevamente, el ayuno intermitente mostró fuertes efectos anabólicos en los niveles de testosterona en los sujetos.

Consejo: La liberación de testosterona alcanza su punto máximo en la noche o temprano en la mañana. Para no perturbar este proceso, también debe planificar su ventana de Cuaresma en consecuencia. Personalmente, por lo tanto, comienzo mi ciclo a las 7 pm la noche anterior, paso toda la noche, incluida la mañana siguiente, y no tomo la primera comida del día hasta las 11 en punto.

3. ¡Aumenta la Testosterona con Entrenamiento! 
El descubrimiento de que el deporte es bueno para nuestra salud en general no debe atraer a ninguno de ustedes detrás de la estufa. Lo que muchos no saben es que los deportes, especialmente el entrenamiento de fuerza e intervalo, aumentan significativamente los niveles de testosterona.

Por lo tanto, los estudios podrían probar que un programa deportivo de 12 semanas tuvo un efecto positivo en los niveles de testosterona de los sujetos, todos los cuales tenían sobrepeso o eran obesos. Curiosamente, cuanto más intenso sea el entrenamiento, mejores serán los resultados con respecto a la población de testosterona.

Por lo tanto, mi recomendación es muy clara: ¡entrenamiento a intervalos! En este tipo de ejercicio físico se entrena en chorros , los llamados «intervalos». En contraste con el ejercicio cardiovascular convencional, uno varía el intervalo de entrenamiento entre las fases de estrés y relajación. Específicamente, esto significa que aquellos que les gusta hacer ejercicio en el ergómetro, por ejemplo, pueden simplemente intentar su próximo entrenamiento, en lugar de conducir a un ritmo constante, alternando carreras de treinta segundos con períodos de recuperación de treinta segundos a un ritmo moderado.

Sin embargo, este principio de entrenamiento no se limita a un deporte específico, sino que se puede usar universalmente, ya sea para correr en el campo de deportes, nadar en la piscina al aire libre o en el gimnasio paso a paso.

Para aquellos que prefieren el hierro, el siguiente credo se aplica en términos de «mejora de la testosterona»: ¡ Ejercicios básicos complejos antes de ejercicios de aislamiento! La razón: en primer lugar, los ejercicios básicos clásicos (press de banca, peso muerto, sentadilla) principalmente los grupos musculares «grandes» , es decir, el pecho, la espalda y las piernas reclamadas, que pueden lograr un mayor efecto en la liberación de la hormona sexual masculina.

Por otro lado, la ejecución de ejercicios básicos requiere movimientos más complejos y la interacción de muchos grupos musculares individuales (incluso más pequeños), que no solo estimulan el crecimiento muscular sino también la producción de testosterona.

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